자주 깨는 아이를 위한 영양제 Top2 (철분, 마그네슘)

아이가 **잘 안 먹는 것**만큼이나, **잠을 푹 자지 못하는 것**도 부모 입장에서는 무척 신경 쓰이고 힘든 일이죠. 오늘은 잠을 깊이 자지 못하는 아이, 잘 때마다 뒤척이는 아이, 짜증이 많은 아이, 예민한 아이를 위한 영양제 2가지를 소개해드리겠습니다.

철분이 부족하면 아이의 식욕 감소, 쉽게 피로함, 성장 및 발달 지연이 생길 수 있어요. 심할 경우 빈혈로 인한 어지러움, 두통, 호흡곤란도 나타날 수 있습니다.

아기는 태어날 때 엄마에게서 받은 철분을 6개월 이내에 모두 소모하기 때문에, 생후 6개월 이후 철분 결핍이 자주 발생합니다. 특히 **모유 수유**만 한 아기는 더 큰 위험이 있습니다.

아래 그래프는 분유, 모유, 모유+철분제 그룹의 빈혈률을 비교한 결과입니다.

빈혈이 있는 아이는 그렇지 않은 아이보다 전체 수면 시간이 짧고, non-REM 수면 중 깨어 있는 시간이 더 길었습니다. 또한 뒤척임이 많고 얕은 수면을 하는 경향이 있었어요.

빈혈이 없는 아이는 평균 12.8시간 수면, 빈혈이 있는 아이는 평균 11.8시간 수면으로 약 1시간의 차이를 보였습니다.

● 우리나라 3~5세 철분 섭취량: 6mg/일 ● NIH 권장량(미국): 10mg/일 → 국내 아이들은 철분 섭취가 부족한 편입니다.

다만 과잉 섭취는 독성을 유발할 수 있어 총 섭취량(음식+영양제)을 **하루 40mg 이하**로 제한하는 것이 좋습니다.

일반 권장량: 체중 1kg당 0.5mg 편식하거나 고기 섭취가 부족한 경우: 1kg당 1mg까지 가능 → 3~6개월 복용 후 휴약기 권장

마그네슘은 신경 안정, 근육 이완, 스트레스 조절에 관여하는 중요한 미네랄입니다. 특히 GABA 기능을 촉진하여 수면 유도에 긍정적 영향을 미칩니다.

또한 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰 깊은 수면을 유도합니다.

음식으로 섭취할 수 있는 마그네슘 식품:

하지만 아이들이 잘 먹지 않는 식품이 많기 때문에 영양제로 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
추천 형태: 마그네슘 글리시네이트, 시트레이트, 젖산염 (→ 흡수율 ↑, 위장 장애 ↓)

철분과 마그네슘은 아이의 수면과 기분에 큰 영향을 줍니다. 편식이 심하고 예민하거나 짜증이 많은 아이라면 철분·마그네슘 영양제를 고려해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

무엇보다 식사로 보충이 최우선이지만, 현실적으로 어려울 때는 영양제의 도움을 받는 것도 충분히 현명한 선택입니다.

건강을 찾아가자!